Witam , jestem na redukcji i robie ten trening push pull poniżej , mam pytanie co do treningu klatki bo na niej mi zależy , w push 2 czy powinienem dodać jakieś wyciskanie np sztangi w skosie? Push 1 Wyciskanie sztangi na prostej 3x8 Wyciskanie sztangielek na dodatnim 3x12 Barki tył w opadzie na ławce 3x12 Wznosy sztangielek na boki 3x12 Francuz [...]
Trening nie musi byc wyczerpujacy, by przynosil efekty. Gdyby tak było to dlaczego mielibyśmy robić 3 ćwiczenia na dana partie skoro 6 cwiczen bedzie cięższe? Mamy stymulować a nie niszczyc. Też prawda :) Tak naprawdę to ja o tym wiedziałem ale, chęć maksymalizacji efektów zazwyczaj nie jest dobrym doradcą :P Czyli mówisz tylko ten PUSH/PULL [...]
W sobotę zrobiłem pull ale wpiski już mi się nie chce dawać :-). Dziejszy push wyciskanie sztangielek skos gora 8/12/6 wyciskanie na hammerze RP 12/4/2/2/1 wznosy hantli na bok 15/15/15 dipsy 10/12/17 rozpietki 12/12/12 wyciskanie hantli siedzac 10/12/15 Cardio 30min Trening super mimo, że po nocce spałem 2h ciężar dołożony :-)) Jutro [...]
Poniedziałek 16.07.2018 A. Every 90 seconds, for 15 minutes Snatch x 1 rep Loads per set (by %) – 55, 65, 70, 75, 80, 85, 85, 90, 90, 90-95 40, 47.5, 52.5, 56, 60, 63.5, 63.5, 67.5, 67.5, 70 - nie udane B. 3 sets of: Pause Deadlifts x 8 reps 70% 133kg Rest 2-3 minutes Pause for 2-3 seconds at the knee then continue to pull to full lockout. C. 3 [...]
[...] Wynik z serii na maksa 11powt B. 4 serie 8 incline bench press with small band 2*34kg dumbbells 8 Chest supported row 2*34kg 6 Renegate row 2*24kg C. 2 serie 5 clean and push press + 5 squats 2*24kg 8 Weighted Back Extensions + 10kg Komentarz: Nowy tydzień, nowy cykl :-) nogi sztywne po weekendzie, więc wszystko ponad 10powt było sukcesem. [...]
Sobota. W 15min: bieg okolo 800m a potem do konca czasu: 5 strict pull ups 10 push ups 15 air squats Odpoczynek 5min i potem znow w 15min: Bieg okolo 800m i do konca czasu: 10 db squat clean + thrusters 15kg hantle 20 knee raises. Po treningu cf bieganko wkoncu :) 11km po lesie spokojnym tempem 6min/km. Wieczorem zaladowalem troche czwartego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra piłka Belgii, można było w ciemno stawiać %-), moim zdaniem powinni byc w finale zamiast Francji, która takiej ładnej piłki nie prezentuje ;-) wczoraj push dzis pull, jutro nadrobie wypiski chyba\-)
Cześć. Zamierzam w końcu przejść z klasycznego splitu na coś innego. Wybrałem plan push &pull z racji tego, że chyba będzie mi najbardziej odpowiadał. Mój staż to około 6 miesięcy. Nie robiłem FBW, bo po prostu nie lubię ćwiczyć tym planem treningowym, więc swoją przygodę zacząłem od razu od splitu, jednak była to mała ilość serii z początku, a z [...]
Prawdopodobnie będzie to schemat dt, dnt, dt, dnt... Albo nadal push/pull, albo spróbuję góra/dół. Jestem zadowolony z tego rozwiązania. Kusi mnie też klasyczny split, ale nie był on tak efektywny
A jak z tym 5x5? Tak jak z martwym robiłem? I jak rozłożyć ? Dwa dni trening jeden off czy poniedziałek push wtorek pull Środa of Czwartek push Piątek pull Sobota off Niedziela off ? I myślę żeby dodać coś na dwóglowe uda
Push pull możesz robić śmiało czy fbw tylko trochę dziwne, że możesz robić martwy a nie wolno przysiadów. Po prostu musisz ograniczyć ćwiczenia na czwórki i reszta się nie zmienia.
Witajcie, jaki plan treningowy wybrać ( split fbw push pull) przy moim pół rocznym stazu i kontuzji kolana na mase? Nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń na nogi typu przysiady wyprosty wykroki. Co to martwego ciągu mogę go wykonywać.
[...] nie za mało na dwugłowe uda? I czy tak ma wyglądać to 5x5 jak na zdjęciu z martwym? Że robię rozgrzewkę potem ciężar dajmy to 90x5 i potem zmniejszam ciężar ale nadal 5 powtórzeń tak? I ostatnie pytanie czy robić tak, że dwa dni trening jeden off czy stałe dni np. Poniedziałek push wtorek pull Czwartek push piątek pull? I sobota niedziela off
Zapraszam wszystkich na III- Mistrzostwa Polski-Max Weighted Pull Up. Temat juz jest w aktualnościach i sportach siłowych: 1-TERMIN-22 września 2018 /Sobota/ Start zawodów o godz: 12:00-/zapisy od 11:00/. 2-MIEJSCE-Sochaczew,ul.Chopina 101-Street Workout Park, 3-CEL: -Propagowanie aktywnego stylu życia na świeżym powietrzu, -Popularyzacja [...]